For at forbrænde flest kalorier skal du vælge træning, hvor du bruger så mange af de store muskelgrupper som muligt. Det vil sige at ellipsetrænere, hvor du bruger både overkrop og underkrop, er lettere af øge forbrændingen på end motionscyklen, hvor du kun bruger underkroppen. Gang og løb på løbebånd og træning i romaskine er også effektivt. Dine mave- og rygøvelser aktiverer kun små muskelgrupper, og øger derfor ikke forbrændingen væsentligt. De giver istedet styrke til muskelkorsettet, og er et god supplement til kredsløbstræningen.

Styrketræning i træningsmaskinerne opbygger muskelvævet, hvilket også øger din forbrænding generelt. Så en kombination af kredsløbtræning og styrketræning er ideel. For at optimere din træning, kan du træne kredsløbtræning med høj intensitet, pulsen skal op, i 20 minutter. Derefter 20 minutters styrketræning med relativt meget vægtbelastning på, derefter igen 20 minutters kredsløbstræning med høj intensitet, de sidste 5 minutter sænkes intensiteten, så pulsen kommer ned igen. Ved at sætte intensiteten op, vil træningen hurtigt give gevinst.

SE OGSÅ:
Mavebøjninger - på den rigtige måde

Når man falder i

Gør op med dine svage sider

Sundt, seriøst og sjovt vægttab! Tab dig op til et kilo om ugen med KIG IND og SlankeDoktor.dk Læs mere hér